夢夢貓~玩美藝想

懷孕了，營養要怎麼攝取 怎麼補充

這是很多準媽媽的疑問

到婦產科醫院、診所確診後~ 醫生都會給一張 懷孕一二三期所需要補充的營養素表

當然...多半都是希望準媽媽們在醫院、診所購買

也有聽到極少數診所醫生，佛新來的~會開營養補充品給準媽媽們食用

不過，這真的是極少數

至少~夢貓只聽到過一家診所醫師這樣做

一般來說~只要飲食正常均衡，孕期所需的營養素其實是足夠的

但是，婆婆媽媽長輩們常常會把一句話掛在嘴邊『你現在是一人吃兩人補，要多吃一點』

問題來了，許多準媽媽們在懷孕初期口味跟胃口都會改變

像~食慾不佳、噁心、嘔吐、某些食物不能食用、較腥的食物聞到會噁心反胃...等等

這時候，勉強吃下的東西可能會通通吐出來

反而對準媽媽們的身體更加傷害

能吃不會嘔吐，當然是最好的~

有噁心嘔吐症狀的準媽媽們，千萬不要勉強自己去吃不能吃的東西

在吐的過程中~是非常傷害胃跟食道的，甚至可能會變成習慣性的胃食道逆流或是反胃症狀

(夢貓本身胃就不太好，長期有反胃嘔吐症狀...這樣下來，胃就變得非常敏感。噴門經常會有不適症狀造成胃食道逆流)

所以~不要因為懷孕而強迫自己吃過多的東西

正常飲食即可~

可是，為什麼醫師都會建議媽媽們額外補充營養呢?

1. 現在的人多為外食主義者

2. 外食狀況下，許多每日所需的食物營養是攝取不足的

3. 土壤貧脊化造成食物中原有營養素減少

4. 孕期中，某些特定營養素需大量才能攝取足夠

光是第一點跟第二點

即便再怎麼飲食均衡，每天的蔬菜、蛋白質等，都攝取充足

還是會有缺乏的部分

先來看看 懷孕期間各階段可能出現的狀況及攝取食材的內容

感覺好像要吃很多東西

其實，只需要注意平時的飲食攝取就可以了

另外~醫生都會建議要額外補充營養

因為孕婦除了自己本身以外，體內還孕育了一個小寶寶

準媽媽如果本身營養攝取不足或是本來就有所缺乏，亦或者是寶寶本身會多攝取某些營養素

在孕期當中其實會有許多想像不到的狀況

像夢貓的某個朋友，在懷孕期間除了整個孕期都在孕吐外...還特別容易缺血(鐵)

聊天過程當中得知，醫生告知寶寶在鐵質方面攝取較多

這時候...媽媽本身的營養就會被寶寶吸收去了~

孕婦所需要的營養不外乎就是 葉酸、鐵、鈣、DHA及B群

這張圖是從網路搜尋來的~

懷孕期間若是缺發圖中的這些營養素~有可能會對寶寶造成的危害

很多準媽媽的疑惑

我懷孕了，到底甚麼時候該補充甚麼

一般都會建議在初中後期要這樣補充

(當初醫生有給夢貓一張表格 但是....直接補充 孕婦維他命 所以就扔了

沒想到會來寫這樣的文章....所以就將就著點吧！XDDD)

初期(0~3個月) 葉酸、鈣、綜合維他命

中期(4~6個月) 鈣、DHA、綜合維他命

後期(7~10個月) 鈣、鐵、蛋白質、綜合維他命

不知道 有沒有發現不管是哪個孕期 "鈣"都佔有一席之地

很早期 夢貓有寫過一篇跟鈣有關的文章 『人體主要礦物質之一 鈣』

在開頭 夢貓就有寫說

鈣~ 是人體所需的 主要礦物質 之一

主要礦物質又稱為 巨量礦物質

主要礦物質包含 鈣、磷、硫、鉀、鈉、氯、鎂

成年人的體重中 約含 1.5~3%的鈣 是體內含量最多的礦物質

鈣在人體中扮演極其重要的角色，肌肉收縮鬆弛、血液凝固、調節心跳、神經傳遞...等生理功能 

缺鈣 會造成 骨質疏鬆、軟骨症、肌肉產生間歇性收縮(抽筋)...等症狀

可見~鈣質對人體是多麼的重要 

寶寶從受精卵的那一刻開始，就開始從媽媽身上 攝取鈣質了

所以~夢貓除了補充孕婦維他命以外

還額外多攝取了鈣質 以防萬一在後期出現抽筋及產後出現長輩們常說的 牙齒鬆動的問題

孕期中~不管是哪一個階段 

對寶寶的整體發育都很重要

撇除基因問題，營養攝取足夠

其實寶寶都會很健康的

夢貓在孕期怎麼保養的 很多朋友都會問

因為...寶寶出生後，一整個頭好壯壯....

再加上，懷孕期間幾乎是全素狀態...很多營養是無法攝取到的

想知道夢貓的保養方式嗎!? 

下篇揭曉囉~

是說....這篇從卸貨前一個多月寫到現在，寶寶都兩個半月了

拖字訣真的是健忘一族跟懶人的好夥伴