夢夢貓~玩美藝想

先分享自己的>///< (真是不好意思

這是2011年的GJ6 (Cosplay 台中逢甲大學場次

安其的馬甲線 是要從側面才會很明顯的發現

現在已經2014了~ 大家一定會想說~還在嘛!?

當然還在！！！  (最近還隱約看得出六塊....= =

認識安其的人都知道，平常都有在運動的習慣

應該說...一個禮拜沒兩天以上的運動 會覺得不對勁吧!

怎麼會突然想分享這系列的文章呢?! 其實~這只是第一篇

一直以來 很常有人問 妳好瘦喔!體重應該只有40出頭吧!?

錯錯錯！！！大錯特錯~ 安其的體重在48~52中間遊走，也就是50kg上下

這是肌肉跟脂肪的比對圖

同樣重量的脂肪跟肌肉 大小差異就是這麼大

有人會說~ 我想變瘦 但是我不要肌肉

可是~~~有沒有想過，肌肉所帶給身體的好處呢?!

外表~ 肌肉帶給我們美麗的身體線條(當然是適量，過量會變成金剛芭比)

內在~ 穩定身體的協調性，保護骨骼關節

下面兩個連結，是在網路上搜尋到 肌肉的好處

會分享這個，用意是想告訴大家~~~不要一昧的減肥，錯的方式 只會讓你們更胖!!! 千萬不要得到了數字，失去了健康

安其常說~數字不重要，重要的是外在線條

看看國外女影星，那個不是身體線條美麗

舉例: 安潔莉娜裘莉

看看那個美麗的曲線~~~

國內不敢說~但是國外女影星 幾乎沒一個身材不好的(動作片影星)

哪個沒在練身體的!!!

光是看線條 就知道一定有~

身體線條的來源是肌肉

肌肉對身體又有一定的好處

請導正自己的觀念~想要擁有美麗結實的線條，同時擁有健康的身體

運動~真的是不二法門

而重量訓練更是其中最重要的一個環節

健身重量訓練的好處：
a.強化心肺功能
b.強化肌力與耐力
c.調整體態
d.消耗熱量與脂肪
e.提升基礎代謝

(只做有氧運動的人容易遇到減肥瓶頸，重訓b.c.e.三點是能夠突破瓶頸的有效關鍵。)

若無法做重量訓練的話 幾個簡單的小運動(跑步、跳繩...等等) 或是核心肌群訓練也是可行的

請記住要"適量"剛好就可以了，但是...也別簡簡單單輕輕鬆鬆的做沒效果

至於~安其的馬甲線怎麼來的?!

如果說不知道 一定會想罵人!!!

以前，在球隊為了維持肌力，每周都會有固定的體能訓練

如果以運動員的體能訓練方式跟菜單，這不是所有人都能吃的消的。

基本 伏地挺身、仰臥起坐、俯臥仰挺(俯臥躬身)...等等 至少都30下起跳~

如果沒有一定的堅持力，誰能承受啊?!

要有美麗的腰腹線條 除了 仰臥起坐外~

簡單的平板式運動 也是可以的喔! (以下資訊分享於~ 輔大金剛狼邱柏學 )

平板式運動 主要是在訓練身體的核心肌肉(核心肌群)

Q：什麼是"核心肌肉"？

A：
廣義核心肌：脖子以下大腿以上(腰,腹,胸,背,肩,臀)
狹義核心肌：胸部以下屁股以上(腰,腹)
．

Q：為什麼要練核心肌肉？

A：
a.核心肌肉是身體力量的根源：
關係到"平衡感"，"穩定性"，"協調性"，"爆發力"，"速度"，"力量"等等。

b.強壯的核心肌肉好處多多：
讓你較不易發生運動傷害，體態較端正，擺脫腰酸背痛活得更健康，更好的運動表現讓你更快更猛更強。

c.讓你更好看：
雄偉八塊肌＝核心肌肉
性感人魚線＝核心肌肉
究極鯊魚線＝核心肌肉
俏麗馬甲線＝核心肌肉

對女孩子而言~這是比較簡單又輕鬆的方式

安其自己 則是有固定的 核心肌群訓練

除了平常運動前後的暖身、收操的伸展動作 外

額外還會在多加平板式以及較高難度的仰臥起坐(左右邊互換)

暖身是為了讓身體進入運動的狀態，暖身後的身體比較不容易出現"拉傷、抽筋"等等受傷情形

收操則是讓在運動中的身體慢慢回復到平常的狀態，也能舒緩因大量運動後的肌肉酸痛(乳酸推積過多)

若是對 核心肌群訓練有興趣的話 都可以上 YOUYUBE 搜尋

有很多的核心肌群訓練的影片~

另外~除了運動以外，飲食也相當重要

不當的飲食，就算運動再多也不見得能獲得良好的成效

飲食的部分，有機會~安其再來分享給大家喔~!